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近年来，“排du”成为一个流行词汇。从严格意义上来说，“排du”并不是一个严谨的科学用语。但合理的膳食确实可以减少体内代谢废物和肠道发jiao du素的产生，提高人体的解du能力，同时降低人体对一些du素的吸收，促进其从肠道排出。因此，从这个角度来说，食物中有很多“排du高手”，今天小安就为大家安利几款。

绿叶菜：
多项研究证明，绿叶蔬菜中的叶绿素、膳食纤维和多种植物化学物，有利于减少污染物的吸收，促进它们从肠道排出，提高肝脏的解du能力，减少致ai物的致突变作用。建议大家每天至少吃半斤绿叶菜，如小白菜、菠菜、茼蒿、芹菜、油麦菜等。

海 带：
海带含褐藻胶、海藻酸等物质，可以降压降脂。尤其值得一提的是，海带中的活性物质可以与食物中的致癌物质相结合，将它们带出体外。此外，海带还富含多种微量元素，如碘、铁和钙等。

木 耳：
木耳富含可溶性膳食纤维，是的润肺排du食物。它可促进肠道蠕动，还能与胆gu醇有效结合而预防高xue脂。现代yi学认为，木耳所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体内的杂质集中吸附， 再排出体外，从而起到排du清胃的作用。

西兰花：
西兰花除富含维生素、矿物质、叶绿素、β胡luo bo su等多种基本营养素外，西兰花中还富含吲哚和硫qing suan 盐等有益成分，这些都有助于体内du素，从而减小shen脏负担。

胡萝卜：
胡luo bo含有丰富的β胡luo bo su，能在人体内转化为维生素A。除了具有护yan作用外，维生素A还能够协助gan脏排除体内du素，减少gan脏中的脂肪。另外，胡luo bo中的膳食纤维还能帮助清理结肠中的垃圾，并加速将其排出体外。

黄 瓜：
黄瓜中含有丰富的膳食纤维，对促进肠蠕动、加快排泄有一定作用。其所含的黄瓜suan，能促进人体的新陈代谢，从而排出du素。此外，黄瓜还有作用，能清洁尿道，有助shen脏排出泌尿系统的du素。

南 瓜：
南瓜里丰富的果胶能促进kui疡部位的愈合，“吸附”细jun和有du物质，包括qian等重jin属物质，因而起到排du的作用。此外，南瓜中的甘露chun有通便的作用，可减少粪便中du素对人体的危害。

香 菇：
研究发现，香菇中含有的真jun多tang是抗ai活性物质，能促进抗体形成，使机体对肿liu产生，抑制肿liu xi胞生长。此外，香菇中的真jun多tang不仅能，还可以有效提高人体抗污染能力。

燕 麦 ：
燕麦当中不仅富含纤维素和半纤维素，可以与重jin属类物质结合，还富含βpu聚tang等可溶性膳食纤维，对于降低xue tang、预防高xue zhi等都很有帮助，也能促进食物中的污染物排出。

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