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男士健身爱好者都希望自己可以增肌，抱着希望在游泳时晒出腹肌人鱼线，想想都特别男人!可是有些人很苦恼锻炼一段时间后肌肉并没有长?是不是方式不对?所以了解正确增肌方法很重要。那么想要增肌一定要注意哪些问题？
运动过量
肌肉运动过后都是需要休息的，小肌群48小时恢复时间，大肌群72小时恢复时间。很多人喜欢在重量运动锻炼完后配合一些有氧运动来试图塑造更肌肉线条，但是如果你本来就比较瘦的话，那过多的有氧运动会消耗完你的体内能量，而你有没有足够多的体内脂肪燃烧来供能，那很有可能就开始消耗肌肉来维持你的有氧运动进行，那之前的增肌运动都相当于白做了。
不喜欢喝水
有科学研究表明，高蛋白质结构饮食会有轻微的作用，当机体把蛋白质变成能量时，需要消耗大量的水。对于增肌的人来说必须摄入大量蛋白质，高蛋白质含量的饮食结构是日常必须的。所以每天补充足量水分能够促进机体对于蛋白质的吸收。
复合训练动作
许多人健身的时候都喜欢做一些自己想要强化部位的单一的器械训练，例如想练胸肌就做哑铃飞鸟，或是蝶机夹胸之类的，常常忽略了复合训练动作，常见的复合训练动作就是卧推，硬拉和深蹲了。这些复合式训练能够促进几块肌肉同时运动，将力量分散到肌肉各个部位，能够更好的训练整体肌群。也能更好的促进肌肉的生长。
缺乏蛋白补充
训练完成之后，机体需要将葡萄糖转化为肝糖以便修复和建造肌肉。如果训练过后不摄入能量以及适量的蛋白质的话，肌肉将会被分解成氨基酸，进而转化为葡萄糖来满足能量的需求。所以在训练完成之后一定要摄入一定量的碳水化合物和所需的蛋白质。
吸烟酗酒
肌肉变得结实粗壮的关键是通过运动使供给氧气和营养物质的开放量增多。中的尼古丁会促使收缩硬化，大大降低锻炼效果。同时还会消耗人体内维生素C的储备，全面破坏人体健康。如果想要增肌的话，不是少吸烟而是要戒烟才行。 而喝酒。酒类热量不低，和食用糖、油类、淀粉一样，从减脂的角度来说，喝酒无助于减脂。而喝酒身体器官的影响，酒精主要是通过肝脏代谢、的，进入人体后加重肝脏负担。
作息不良
好的作息是增肌过程中的必要条件，人体内的荷对肌肉的生长有促进作用，一般人体分泌从晚上11-12点进入高值,这时候也是人体自我生长和修复的佳时间。如果经常熬夜势必会影响到肌肉的自我恢复过程，而达不到健身的效果。如果你睡眠不足，在做练习时所能承受的大重量将会大幅下降，这样由于肌肉没有得到大强度的作用力，就有可能停止扩张和生长。可见一个好的作息是增肌过程中的必要条件。
正确的增肌方式可以让你少走很多弯路，增肌过程重要的是动作的质量，在保证质量的同时提升数量与重量，人体肌肉增大师因为大重量状态下不断收缩增加的，所以尝试卧推也可以增肌。多做复合训练动作，制定增肌计划，让你拥有傲人胸肌，在夏天穿泳裤完全无压力，骄傲展示你那迷不偿命的肌肉来!
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