青山辛德瑞拉教您如何瑜伽

现在的夏天可谓一年比一年热，因为这样，所以女生们也越穿越短，短裤短裙这些在这样炎热的夏季怎么能缺少呢。但是并不是所有的人都能够这样随意换装，由于下身的臃肿，很多的女生只能穿长裤，为了解决大家如此的下身问题，现在辛德瑞拉就来教教大家夏日瑜伽，让大家都能穿上迷人短裙。

三角转动式

做法：

1.自然站立，两脚宽阔分开;然后就深吸气，高举手臂，与地面平行，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

2.下面就是深深地呼气，上体顺势向左转，然后弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看着左手指尖。

3.伸展双肩和肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先自然收双手，然后再收躯干，后两脚也一并收回。然后换另一个方向进行。

注意：两侧保持的时间应该一样。

侧角伸展式

做法：

1.站立面向前方，两腿尽量分开，两手侧平举与肩同高，两掌心向下。右脚向外打开成直角形，左脚收回30度，然后呼气，右膝微微弯曲，使到大腿与地面平行，左膝膝盖要伸直。

2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧的地上。脸向斜上转，左手臂向头侧的前方伸展，上臂紧贴太阳穴部位。

3.保持30到60秒，平稳地呼吸，吸气起身，另一侧重复动作。

注意：集中注意力伸展背和脊柱，胸向上方和后方伸展，终需要做到胸、髋、臂形成一条直线。

初学者请在专业瑜伽老师的指导下进行！！！