健身房女性会员的问题分析东一健身学院刘老师干货分享

女性已经成为健身俱乐部中主打人群，如今越来越多的女性开始注重自己的身材，都希望拥有马甲线和小翘臀。今天就来盘点那些女性会员经常面对的的问题！
1女性经期前后和经期期间该如何训练？
没有剧烈的痛经、血量过多和功能性子宫出血等状况下，可以进行适量的运动。合理的运动可以改善女性生殖系统的血液循环，能够减少充血。腹肌和盆地肌的收缩有利于经血排除。应该选择轻缓的运动，例如慢跑、瑜伽、普拉提等。尽量避免腹压过大的运动。
2经期期间是不是可以随便吃东西，同时会不会长肉？
女性经期间，身体代谢会变的非常低，体重一般会保持或者缓慢增加，女性的肥胖跟经期无关。
3女性经期期间该如何搭配饮食
女性经期会流失大量的铁质，所以要在饮食上补充富含铁质的食物，例如：猪肝、海带葡萄等。注意进食的口味，避免辛辣油腻。更不能贪凉吃冷饮或者性凉的食物。
4女性减脂为什么要结合抗阻力运动，有什么好处？
不仅仅是女性，所有减脂人群都需要结合抗阻力运动。减脂是在保持瘦体重不大量流失的情况下降低脂肪含量。身体的代谢率则是影响减脂的重要原因。而身体的代谢率又被身体的肌肉含量所影响，想提高身体代谢简单的方法就是增加肌肉含量，而抗阻力则是运动，而且抗阻力运动在训练后数小时内依旧可以让身体保持高代谢的状态。
抗阻力运动可以提高身体关节的稳定性；增加皮肤弹性；提升身体的代谢率；延缓衰老；增加骨密度；改善心血管疾病。
5女性会员在产后该如何训练？产后如何恢复体型？
女性自然分娩的情况下，分娩6周后可以进行锻炼。合理的训练可以助于体力恢复、排尿及排便，避免或减少静脉栓塞的发生率，且能使骨盆底及腹肌张力恢复，避免腹壁皮肤过度松弛。产后恢复训练应包括能增强腹肌张力的抬腿、仰卧起作动作和能锻炼骨盆底肌及筋膜的缩肛动作。产后两周时开始加做胸膝卧位，以预防或纠正子宫后倾。上述动作每日做3次，每次15分钟，运动量应逐渐加大。
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