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【学健身,来东一】什么样的跑步方法会让你效果大打折

更新时间:2017-01-03 13:58:57 浏览次数:231次
区域: 武汉 > 东西湖 > 吴家山
类别:休闲体育培训
地址:湖北省武汉市东西湖区吴家山航天彩虹镇东一健身学院

  跑步机是一种极其普遍的有氧运动器材,是健身房不可缺少的设施之一。由于空气污染严重,一些喜欢跑步的人都宁愿使用跑步机来代替到户外跑步,而希望或练好心肺功能的的朋友也会经常使用到跑步机。由于不受天气和场地的影响,跑步机在很多家庭也占据了一席之地。在家跑步固然方便,可不正确的跑步方法却使锻炼大打则扣。

1.一上跑步机就猛跑
上跑步机前应该先做热身活动,压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉速度,使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,次过程通常以10-15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感。

2.跑步时间太长.
在跑步机上运动的时间、强度、方法等,要根据运动目的而定。跑步时机体能量物质的主要供应,是从糖到脂肪,再到蛋白质。慢跑20分钟左右才会是脂肪做主要供能,而超过一小时又会消耗蛋白质也就是我们辛辛苦苦练出来的肌肉。因此,如果是以为目的,运动时间既不宜过短,也不宜过长。运动强度以中等为主。

3.扶着把手跑
跑步不光是双腿的运动,双臂的协调摆动不但能保持整个身体的平衡,还能让上半身参与能量消耗,有些人跑步扶着把手含胸弓背,身体重心还会前倾,这会加大腰椎的压力,时间久了会造成腰肌劳损。

此外跑步的过程中,脚掌落地时收到的冲击力差不多是身体体重的5倍,重心前倾会给腿部和脚部的关节带来更大的冲击力。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸。收紧腰背部肌肉。

4.坡度越高越好
加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度,而对运动强度的选择需要因人而异。例如,中老年人跑步时坡度过高会增加膝关节损伤,因此在水平运动状态下运动。而速度也并非越快越好,在快跑、慢走、快走、爬坡等不同运动方式下,机体消耗的能量物质的比例是不同的。例如,快跑可以消耗更多的糖,但是消耗的脂肪较少,单纯采用这种方法并不利于以为目的运动者。

5.不穿鞋或者穿错鞋
有些人在家中使用跑步机的时候会光脚跑步或者只穿一只袜子。实际上,光脚跑步时,跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害,脚底出汗还容易滑倒。穿双袜子能起到一定的减震效果,但袜子没有运动鞋底的弹性,代替不了运动鞋。所以,在跑步机上运动穿慢跑鞋。慢跑鞋比普通鞋要轻盈,鞋底柔韧性强,缓冲性能好。

6.跑步时看电视
跑步是一件很枯燥的事情,有趣的电视节目能让你的锻炼更轻松。然而,跑步时看电视很可能让你分心,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作的人,以及运动强度较大的人。而那些进行慢跑的熟练者则可以选择一些节奏明快或轻松的音乐。

7.跑步时关窗
跑步是有氧运动,在跑步时要打开窗户以保证空气的流通,这样可以避免跑步时出现呼吸困难、胸闷。头晕等不良反应。

东一健身学院提醒大家,跑步爱好者,还有那些需要的小伙伴,要合理的运用跑步机,让他更好的来给我们带来健康。

  东一健身学院16年专注健身教练培训,是国内早的零基础健身教练培训学院。也是华中地区被国家体育总局社体中心中国健美协会授权的专业健身教练培训基地。学院自2001年成立以来,以良好的品牌形象,过硬的教学质量,取得的佳绩业内有目共睹。目前我们在华中地区拥有三所自持校区,总投资达3000万,并在全国形成了一个庞大的培训、发证、分配、再进修的供需链,为全国近4000家以上的健身俱乐部提供人才及咨询服务。并且东一对每一个来东一的学员都有就业保障,学专业健身教练,就来武汉东一健身学院!
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