东一健身教你力量训练中如何控制呼吸来更好的发力

哈喽大家好训练时有没有听到，健身界当下流行观点是发力时呼气、放松时吸气，但并不是的 ，因为力量训练时的呼吸方式，一种是自然呼吸，一种是有意识地呼吸
有意识地呼吸又可以分为：
一、 发力时呼气，还原时吸气。
二、 发力时吸气，还原时呼气。
 三、 发力前吸气，发力时闭气，过了粘滞点以再后呼气。
    Ps：黏着点，粘滞点
  我们在负重训练中都会遇到，当我们试举到后几次的时候，在举起重量的过程中会出现中间停顿的现象，随着极限的到来，这个停顿点也就越明显
  自然呼吸的观点是，人自然会依靠本能正确呼吸，比如，用力时，人自然会憋气，如果你进行力量训练，由于时间较长，使用大重量，并且全程憋气，血压飙升身体缺氧，就有可能感觉不舒服、甚至导致伤害，而有经验的训练者就不是这样，如果他采用自然呼吸，会在用力瞬间憋气，过了粘滞点以后呼气，也就是，自然地做出了正确的呼吸，所以自然呼吸只有对于有经验的训练者才是有效的
  用力时会艰难、缓慢地移动重物，如果他们采用种方法，即用力时呼气，就会在用力之初将空气呼出，在接下来的较长的一段时间内陷入缺氧的境地，对于他们来说，采用第二种方法，即用力时吸气，还原时呼气，身体会感觉更舒服，    
    总结来说就是视具体情况而定不盲从
 
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