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补给：只要跑步，就要保证吃好，俗话说，三分练，七分吃，很多人为了明显，多练少吃，属于慢性自杀呀。减重和减脂（俗称）也有明显不同，比如我的目标从来不是减重，而是减脂。减脂过程中，状态是体重不变，肌肉越来越多，脂肪越来越少，后体重增加是因为肌肉增加量大于脂肪减少量，这是理想状态。很多人想当然把当成了减重，很容易误区，关心“脂肪比”比关心体重更重要。前面提到要练力量，就是为了通过增加肌肉而提高基础代谢率，这样更有助于燃烧多余脂肪。简单说：运动多，肌肉更多，吃的更有目的性，消耗得更多，自然更健康。少吃油腻和太多的盐，多水果和蔬菜，然后是碳水和优质蛋白质要足够，糖摄入多少，看你日常训练量有多大。如果只是普通健身跑跑，不是参加长距离比赛这种，那只要少油腻，其他普通正常就可以。
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