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每逢佳节胖十斤?节后重塑身体,现在就开始!

更新时间:2017-02-20 15:50:17 浏览次数:66次
区域: 武汉 > 东西湖 > 吴家山
类别:其他培训
地址:湖北省武汉市东西湖区吴家山航天彩虹镇东一健身学院
  山珍海味都吃了遍,长假已过,重要的就是调整自己、回到正轨,给自己的肠胃来个清洁,并且撇去这些天贴上的肥膏。

节后切忌用力过猛
节后充满负罪感的你,一定会马上想到立刻泡进水煮蔬菜、白煮鸡胸的怀抱中。但是节后排“毒”心切无可厚非,不过一定注意不要用力过猛了,否则只会适得其反。

有研究结果表明,这种猛吃猛喝再猛减的做法是错误的。从长期看只会让体重增加的幅度越来越大,变胖的效率越来越高。节后膳食应该稍微清淡,但应注意不要完全吃素,避免造成营养失衡。并且,节食会让你的肠胃不适“雪上加霜”。
再者,像西兰花、菜花这类十字花科的蔬菜,会另肠胃产生大量气体——却把自己变成毒气弹,那这就尴尬了……

节后饮食的搭配原则
节后饮食重要的是营养均衡,并且多食用一些未经过大量工业加工的食物。
不要回避碳水化合物!学会选择正确的碳水化合物,每天的碳水化合物摄入量中至少要有一半是来自慢速碳水化合物,比如各种五谷杂粮和全麦面包。而快速碳水化合物适合放在早饭以及训练结束后食用,比如白米饭、白面、白馒头等。

注意摄入优质蛋白质,比如鸡蛋白、鸡胸肉、鱼虾肉和精牛肉等,烹饪方法要注意避免油炸,油量适当控制。

多食用富含膳食纤维的食物。膳食纤维能刺激肠道粘膜,增加肠蠕动。常见食物中的燕麦、大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、亚麻等都含有丰富的水溶性纤维,可减缓消化速度和加速排泄胆固醇,有助于调节免疫系统功能。

保证每日饮水量,尤其一旦恢复正常的训练强度和频度后,务必要保证每日饮水不少于2.5L,少量多次地喝。 

排“毒”食物推荐
柠檬水:柠檬可以对人体的血液循环和钙质吸收起到促进作用。柠檬中丰富的维生素C可以预症、降低胆固醇、疲劳和。

酸奶:酸奶富含益生菌。益生菌可以恢复因为节前加班、长途旅行、连番饮宴、缺乏睡眠而乱成一团的肠道菌群平衡。是选择天然发酵、不额外添加糖的希腊酸奶(Greek Yogurt)或其他类似的天热发酵产品。

绿茶:绿茶中含有的多酚类、氨基酸类和维他命类物质能够促进脂肪氧化、帮助消化,提升体内优良胆固醇。

菠菜:菠菜中含有可观的蛋白质和膳食纤维,同时含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、磷及一定量的铁、维生素E等有益成分。

地瓜:优质主食之一,增进胃肠蠕动,有助排便。

三文鱼:优质蛋白,含有omega-3多元不饱和脂肪酸,有很强的抗氧化。

希望大家在年后的生活锻炼中都能做到一下几点,想必恢复身材也是指日可待啦!
1.了解科学的营养知识

2.独立安排健康的饮食

3.自主进行体重管理

4.养成健康的生活方式

5.保持运动的良好习惯

  然而做到以上的几点也并不难哦!一大批的学员已经陆续抵达东一,参加为期两个多月的魔鬼训练当中,了解科学的营养知识、独立安排健康的饮食、自主进行体重管理、养成健康的生活方式、保持运动的良好习惯。这些要点来到东一健身学院之后都能轻而易举的做到哦!
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