东一健身学院教您冬天怎么制定健身计划

气候越来越冷，毫无疑问，冬天已经到来。相关运动学家指出，冬天人们消化功能增强，胃口好，吃的多，体重增加明显，另外，冬季运动消耗热量多，是减脂、的好时机。那么，冬天健身计划，你会制定吗？
有氧运动为主
①冬天气温低，爆发性无氧运动易对身体造成伤害，因此健身时建议大家选择爆发性小、耗热量大的有氧运动。
②具体项目选择，可因不同年龄而异。年轻人，每天可坚持40—60分钟的跑步运动，跑步时间比春夏稍微久一些。中年人在快走、慢跑、爬楼梯运动中，任选一项即可，每天的运动量根据自己的实际需求而异。老年人可以散散步，练练瑜伽，打打太极。
健身时间安排
①有关医学研究显示，不同年龄段的人，要根据自己的实际情况安排锻炼时间。年轻人身强体健，对气候适应力强，身体素质好，体力恢复快，可在冬季早上和下午健身。中年人对环境适应力差，要在18时—20时健身比较好。老年人应选在温度较高，光照比较充足的14—19时，如此才能规避更多对身体的伤害。
②为了享受充分光照，冬季要尽可能在阳光下活动，以增加身体温度，而春夏要多在阴凉处活动，防止中暑。
冬季制定好健身计划后，要坚持不懈地执行，才能实现良好的健身效果。运动营养学家的调查曾显示：“运动并不是越强越好，而是越规律越好”，您觉得呢？
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