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患上抑郁症之后如何自我调节

　　抑郁症在我国的发病率很高，而且很多患者是长期患病，这样持续下去，对患者的身体健康十分的不利，而且还会给家人造成更大的困扰，所以我们除了要进行一些专业的之外，还要学会自我调节，那么患上抑郁症之后如何自我调节呢？

　　生活上要有规律，坚持每天体育锻炼，广交良友也有帮助，多参加一些社团、娱乐活动，让每天多过的充实有意义，这样可以避免和医治孤独和离异感，减轻抑郁。

　　做自己感兴趣的事，若如果事业上不太成功，首先选择一个自己喜欢的行业，想办法增进自己的技能。从感兴趣的事入手，或者再寻找其他成功的机会。有计划地做些能够获得快乐和自信的活动。包括其它方面，也找到自己的兴趣点，做自己认为有意义的事情。

　　在饮食方面也可以多注意些：多吃些富含维生素B和氨基酸的食物，如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等，少吃刺激、辛辣的食品，不然会更加暴躁、烦躁。红色食物，主要是以苹果为代表，淡然还包括有西红柿、红辣椒、西瓜等，由于含有丰富的β胡萝卜素和番茄红素，能够振奋精神，刺激食欲，不仅可以缓解抑郁情绪，还能改善焦虑心境。

　　香蕉，一旦一个人的大脑内5-羟色胺含量减少时，就会使人出现、烦躁、悲观、厌世等一系列抑郁。但是恰恰香蕉中含有能够帮助人脑产生5-羟色胺的物质，这种物质类似化学"信使"，能将信号传送到大脑的神经末梢，促使人的心情变得安宁、快活。因此，除了脾胃虚寒的朋友外，应适当增加香蕉的摄入。

　　服食润肠的食物，这类食物主要对出现多思少动，食欲减退，容易出现、大便干燥的，会加重患者的痛苦感等的一些抑郁症患者有作用。因为能保持患者的大便通畅。同时补充足量的水分，维持脏腑的正常需要，润滑肠道，利二便，促进体内有害物质的排泄。
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