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有氧运动诸如跑步、游泳、骑车、椭圆机等，如果长时间保持在一个稳定的节奏上，很难提高心率。

如果可以在短时间内提高心率，同时尽量延长之后的运动时间。一种简单的方法就是将匀速跑步改为变速跑步，另外强烈推荐结合了有氧运动和无氧运动的HIIT。

3、减脂后如何真的变成易瘦体质？

减脂后不反弹，真正的秘诀在于后的收尾工作——无氧运动训练。

解释无氧运动的必要性之前，向大家简单介绍一些另一个重要的概念：基础代谢。

关于基础代谢我们可以这样简单地理解：即，一个人一天躺着什么也不做身体需要消耗的热量（人体消耗的热量由三部分组成：基础代谢、日常活动量和食物热效应）。

一天消耗的热量，大部分都来自于基础代谢，基础代谢是指维持生命所需的低热量，决定热量消耗多寡的，主要就是基础代谢率水平。