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摄入量300~500毫升。研究表明，血液中缺铁会增加人体对冷的敏感性，缺铁性贫血的人冬天通常怕冷。红肉类如羊肉、牛肉等含铁丰富，烹饪成羊肉煲、牛肉煲来食用，都是不错的选择。中医认为，羊肉“性温热”，能“补益虚寒”，是我国传统的御寒食物。建议不要摄入过多，一天控制在50~75克即可。肉类食物脂肪含量较高，有高脂血症者应酌情摄入。