钱红教你预防类风湿性关节炎

  大家好，今天就类风湿关节炎这个问题呢，我在这里和大家说说腕关节和踝关节的保健方法。

建议有风湿类风湿关节炎的患者朋友经常在家里做这些动作，不仅对我们的疾病有恢复作用，也能够帮助我们活动筋骨，对身体其他部位也能起到保健作用。

踝关节保健操

1、转脚腕
坐在椅子上，把跳绳或长绳子踩在脚下。拉住绳子两头，向左拉使脚腕左倾，对抗绳子的拉力，脚腕发力右转。脚腕右倾之后，将拉力转向右边，脚腕发力向左转。

2、脚腕活动度练习
坐下，把左脚放在右腿上。把大脚趾想象成笔，活动脚腕从A写到Z。换腿，把右脚放到左腿上，重复以上练习。

3、点脚尖
坐在椅子上。脚跟先落在平地上，把脚尖点起再放下。先定下目标，连续点脚尖一分钟，然后再试着延长时间或加快速度。

4、压脚跟
在地上放一本比较厚的书，如电话黄页。
前脚掌站上去，确保脚跟下沉时可以着地，如果书太厚脚跟挨不到地面，换本薄一点的。提起脚跟，和书面成90°角。保持这个姿势几秒钟，然后脚跟落地。

腕关节保健操

1、手拧毛巾
双手伸直握住毛巾，顺时针和逆时针两个方向拧动，

2、哑铃锻炼
挑选一个轻重量的哑铃，单手握住哑铃伸直，转动手腕，上下活动手腕，重复10-20次；然后变换方向为手心向下，转动手腕10-20次；双手互换重复这些动作

3、摩运手腕
先将右手握拳，左手握住右手腕，环绕手腕来回摩擦运动（保持右手不动，以为有想抵抗的力量），双手互换重复10-20次

4、翘掌变爪
双手自然下垂，手掌向外翻与身体呈九十度，同时尽量张开五指保持5秒，然后慢慢收回握拳；重复这个动作10-20次