早餐要吃更要吃好，专家教你吃对早餐

早餐要吃更要吃好，专家教你吃对早餐
　　对于早餐的重要性，相信大家都很清楚吧。早餐要吃更是要吃好，否则不但会引起各种疾病，对身体伤害极大，你可知？那么，如何吃早餐才健康呢？下面我们总结了四个吃早餐注意事项，希望大家都能够重视起来。
　　1.早餐的佳时间。早餐的佳时间是7点到8点。人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。早餐吃太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以，在7点左右起床后20~30分钟再吃早餐合适，因为这时人的食欲旺盛。另外，早餐与中餐间隔4~5小时为好，也就是说早餐在7~8点之间。
　　2.早餐宜软不宜硬。在清晨，人体的脾脏困顿呆滞，常使人胃口不开、食欲不佳，老年人更是如此。故早餐不宜进食油炸、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则易导致。早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物，如牛奶、豆浆、面条、混沌等，能吃点粥。如能在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆、薏米等保健食品，效果更佳。
　　3.早餐宜少不宜多。早餐摄入的能量应占到全天总能量的25%~30%，一般吃到七分饱即可。饮食过量会增加胃肠的消化负担，久而久之，会使消化功能下降，胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病。另外，大量的食物残渣贮存大肠中，被大肠中分解，其中蛋白质的分解物会经肠壁进入人体血液中，对人体有害，并容易患血管疾病。
　　4.早餐内容有讲究。早餐宜选五类食物：富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、酱牛肉、豆浆等；富含维生素C的食物，如果汁、蔬菜、水果等；富含碳水化合物的主食，如面包、馒头、花卷等；富含水分的液体食物，如米粥、牛奶、豆浆、果汁等；开胃的、增加食欲的食物，如番茄汁、小酱菜等。相反，早餐不宜选用油饼、油条、炸糕、炸馒头片等油炸食物。
　　　云汇客商城温馨提示：随着人们健康意识的增强，很多人开始注重吃早餐了。吃早餐一定要记住以上4点，才能吃得营养，吃得健康。
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