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假期朋友家人一起外出旅游是很好的选择。减脂的小伙伴外出饮食难免会有一些影响。那我们应该如何应对呢？出门在外，没有办法具体称重一百克鸡胸肉，大概就是平时装米饭的碗，大概一半的量。你心里有个大概的量就可以了。（燕教授代理价格详询LSA3215)无论是自助餐还是点菜，你都可以主动点一些你可以吃的蛋白质食物，比如清蒸鲈、鱼水蒸鸡蛋。小炒牛肉粒，像鸡腿或者鸭腿之类的，外面的皮就不要吃了，减少脂肪的摄入。关于蛋白质的摄入量，总的原则就是可以多一些，不可以少。三蔬菜可以代替水果，水果不可以代替蔬菜。天气热了，特别是外出旅游容易口渴或者不想吃饭。很多人喜欢拼命吃水果，用来代替蔬菜，这是不可以的。水果里的果糖进入身体后，只能在肝脏里面代谢转换，一旦用不完，就会直接储存在肝脏里。对于健康以及减少而言，适量补充水果就可以的，而且水果的营养物质在蔬菜里基本都可以找到。你可以买一些圣女果或者小黄瓜随身带着，万一渴了或者饿了，可以用来补充。四、掌握正确的吃饭顺序，尽量先吃蔬菜，再吃些蛋白质食物，细嚼慢咽。你也可以选择，需要你花更多时间来啃的食物，比如鸡爪或者机制，这样可以延长你吃饭时间，也减少别人对你关注，你会让你有更多的饱腹感。让你的大脑有足够的时间来反映告诉你的身体。你吃饱了。五、多喝水，很多时候身体不是饿了，而是可了多喝水，让你的身体去适应一下。同时足量的水也可以帮助身体代谢脂肪。后想说的是，只要你心中有减脂到哪里都可以吃减脂餐。