怎么练习肚皮舞的柔韧性 零基础学舞蹈

想博得男神的眼球
不如来跳支肚皮舞
释放自己的魅力
来看看她们如何秀自己的舞技

小姐姐们的舞姿可以说是非常灵活了，而优肚皮舞就离不开各个关节的灵活。肚皮舞不可忽略的7大柔韧性训练，今天就给大家分享。

01
肩关节的柔韧性
肚皮舞中经常可以看到许多漂亮灵巧的肩部动作，比如绕肩、点肩、肩西米等等，还有一些手臂动作，比如大波浪、蛇手臂、柔臂等等也都需的要肩部主动参与，而要做好所有肚皮舞肩膀动作，步就是肩膀的柔韧性练习。

02
肘关节的柔韧性
手肘关节，它是决定你手臂动作是否优一个重要因素，如果肘关节不灵活，跳舞时手臂会显得很僵硬，使观赏效果大打折扣。

03
手指、手腕的柔韧性
生动的手部动作，可以大大增强舞蹈的表现力，表达于指尖的柔美，更能出体现女性的细腻温婉，手腕的灵活转动，每一个指节如同流水般地起伏律动，用来表现水的灵动、火的炽烈、落叶的飘逸……这一切都需要经常地做一些手指、手腕的柔韧性练习。

04
脊椎的柔韧性
包含颈椎、胸椎、腰椎，三者各自前、后、左、右的柔韧度，是做好肚皮舞主干动作的基础。平常没有做好颈部的拉伸训练，就不可能一下子学好甩发技

05
腰腹、背部肌肉柔韧性
腰腹动作是肚皮舞的重要组成部分，除了脊椎、骨盆的参与，更少不了肌肉的作用，动作幅度和清晰度多半取决于腰部肌肉是否足够伸展。腰腹、背部的多层次肌肉群，是需要有针对性的伸展训练和控制的。

06
胯关节的柔韧性
繁复的胯部动作几乎可以成为肚皮舞的标志，要做出干净、利落、连贯的胯部动作（比如上下胯西米、提胯、坐胯等），首先需要打开胯关节上下的开度。另外，舞蹈中经常需要用到胯部幅度较大的动作，因此前后、左右开胯的练习也是必不可少的。

07
腿部柔韧性
在任何舞蹈中都很重要的部分。在肚皮舞中，虽然你并不是一定要会劈叉，但是如果腿部太僵硬，也会导致一些动作做不好，比如说俯身翘臀的大圆胯，就需要腿部后侧韧带的配合。况且，腿部和胯关节、膝关节、踝关节是密不可分的，多多练习腿部的肌肉、韧带的柔韧性，也能大大增加这些部位的活动范围。

柔韧性是肚皮舞的基本功，如果你想学习肚皮舞，就要加强基本功的练习，或者对柔韧性做一些针对性的训练！

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