健身私人教练专业健身教练总结的五个增肌要点

[健身私人教练]专业健身教练总结的五个增肌要点
健身的人都知道增肌是一个必备的过程，但是很多人会发现，在进入健身房训练了一段时间后，肌肉的增长会逐渐的变慢，甚至后期会一直在原地踏步，下面成都健身教练培训学校德西健身学校的健身教练就总结了几个关于增肌的要点。

：做好食物记录
相信很多健身的人都听过，三分练，七分吃，这就表明健身中吃是非常重要的，当然吃并不是胡乱的吃，而是要有计划、有目的的吃，需要监控自身的营养状况，记录饮食情况，客观的来改善自己的饮食。

第二：碳水化合物
很多的健身者在开始健身的时候就不会使用碳水化合物了，其实为了增加肌肉，脂肪也是难免会有所增长的，可以将碳水化合物放在训练过程中的饮品里，或者是在健身训练前后将碳水化合物放入食物中，根据自己制定的计划和目标来决定摄入的多少。

第三：制定强度及目标
在增肌期间很多时候，健身者在训练时会一直使用相同的重量，这样在后期的训练中，肌肉已经适应了这种重量，就会放缓肌肉的生长，进入舒适区，因此需要有训练计划，增加训练强度，需要尝试更多的训练方式及动作。

第四：训练期间的营养补充
训练前后的营养补充是非常重要的，尤其是在增肌期间，在训练的过程中来一杯蛋白质和碳水化合物是一种很好的方式，这样不仅可以是你有充足的能量来保持训练，而且可以帮助你在不吃饭的情况下摄入一些额外的能量。

第五：注重复合练习
复合运动能够使更多的肌肉参与进来，如深蹲、硬拉等等训练，而且在做复合训练中可以提高训练效率并大量释放促进生长的睾酮等，对于一些单关节的训练，如卷腹、腿屈伸等等的训练只能是作为完成复合运动后的甜点。