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柔韧性训练
腰背
一条腿蹬着墙壁伸直，另一条腿弯起膝盖后整体向外侧打开，腿部外侧肌肉紧贴地面，整个人躺在地板上。
准备工作做好之后，弓起身子双手伸直与蹬墙腿平行，尽力的去够自己的脚尖，测量长的那根手指与脚尖的距离，距离越短的人腰背的柔韧性就越好。
大腿前侧
两人一组，一人平躺在地上，双腿高高抬起后弯曲，另一人按住躺在地上的人的双脚脚踝，用力往下压，感受大腿传来的拉伸感，随着力量的加大，拉伸感越弱的人，身体的柔韧性越好。
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