对于大多数健身新手来说,开始一项新的健身计划很容易犯一些错误而导致身体出现受伤。那么,小编就来告诉大家健身到底应该如何锻炼,注意哪些健身误区。健身新手应该如何锻炼?
1、提高身体素质
因为体质不好,所以首先要做的就是提高身体素质,将自己的心肺功能、肌肉神经反应等能力提高,这样才能适应后面的训练。
锻炼方法:
(1)1~2个月每天在跑步机调到中慢速度,跑步坚持30~40~50分钟,如果从30开始,当感觉30没有压力的时候,将难度调到坚持40分钟,后到50分钟。
(2)跑完以后,将身体的肌肉进行一下拉伸,拉伸完以后直接洗澡,回家睡觉。这是1~2个月的训练内容。2、提升健身知识
3~4个月,加入器械熟悉和健身知识学习阶段,每天学习一个器械的使用方法,通过学习使用器械,提升自己的健身知识。器械做完以后再跑步。
解决方法:
(1)健身器械的知识主要从这几方面:器械的名称、器械使用方法、器械主要锻炼的肌肉和辅助锻炼的肌肉、呼吸方法、注意事项。
(2)学习完以后,以20RM的强度去锻炼5组左右。
(3)然后去跑步,将跑步强度增强到中等强度,时间为25分钟。跑完以后,拉伸洗澡睡觉。3、明确目标,向目标前进
当你通过4个月的学习,基本上就可以自行健身锻炼了,那么现在你就要明确自己的目标了,是?增肌?塑形?找到自己的目标,向目标努力。
解决方法:
(1)生成一份(增肌//塑形)计划,然后根据计划严格来进行训练,定期更新计划。
(2)如果碰到教学经验比较好的私人教练,可以通过私人教练督促并对自己进行强化训练。
(3)根据自己的情况,然后给自己制定一套训练计划,然后自己训练或者找一个有同样目标的伙伴一起锻炼。
东一健身 中国健身教练培训
中国成立的家零基础健身教练培训机构
中国家独立于健身俱乐部教练培训之外的健身培训学校
中国家开创零基础全能教练培训计划(Dance Coach Training Program)的健身学院
中国家由国家体育总局批准、国际健美健身联合会(IFBB)和中国健美协会(CBBA)授权认证的“健身教练培训考证基地和国际私人教练考证基地
家和全国4000家知名健身俱乐部成为战略合作伙伴的全国佳就业单位
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