东一告诉您运动中如何保护脊柱

腰背部疼痛所困扰。适当的体育锻炼，不仅可以放松身心、缓解工作压力，更重要的是强身健体，缓解腰背部的疼痛不适。所以，不少白领纷纷加入健身大军当中。
运动形式可能造成的脊柱损伤的原因和预防措施进行了整理，希望能够帮助大家在拥有健康的同时，减少脊柱损伤的发生。

跑步与腰背痛
跑步过程时，人的脊柱及其周围的小关节、椎间盘等受到重复的震动力，同时腰背肌持续收缩以维持运动员躯干的姿势，这些都是可能导致或加重腰背痛的危险因素。
怎样才能大程度减少跑步对于腰背部的损伤?选择一双合适的跑鞋是基础。
一双高质量的跑鞋可以有效缓冲脊柱及周围组织受到的震动力，减少跑步对于腰背部的损伤。对于一般体重的跑者，推荐采用缓震系的跑鞋，而对于大体重的跑者，则推荐使用支撑系的跑鞋，以减少大体重对脊柱和下肢的损伤。另外，良好的跑步场地必不可少。奔跑族应尽量选择相对较软的场地，如塑胶跑道。混凝土或者沥青的路面增加了脊柱受到的震动，不利于脊柱的健康。
对于已经存在或因跑步加重的腰背痛患者，建议暂停跑步，更换其他对于腰背部存在保护作用的锻炼方式，例如游泳，待腰背部改善后，再开始进行跑步锻炼。

东一健身 中国健身教练培训
中国成立的家零基础健身教练培训机构
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