炎炎夏日健身注意事项东一帮您谨防病痛伤身

夏天是运动健身的好季节，但是夏季运动量大的话跟容易出汗，消耗的能量也会更多，所以夏季健身要多加注意，以免伤身。以下夏日运动健身中的五个错误行为，大家可要牢记了，下面一起来看看吧……
　一、健身后冷水浴
　　夏季天气炎热，训练后身体出汗量增多，全身毛孔打开，膨胀血液循环加快，形成了一个身体与外界良好的循环系统，有利于训练后身体的恢复。
　　如果健身后立即冷水浴，会使身体毛孔立即闭合、收缩，阻断身体与外界循环，虽然短时间身体感觉清爽，却阻断体热的散发不利于肌肉的恢复，久之则会使身体生病！
　　正确方法：健身后洗浴水温接近体温,佳水温为35-37度，或1个小时后洗冷水浴。
　　二、大量饮水
　   大量饮水使身体汗量急剧增加，出汗越多盐份损失越多，容易导致抽筋、等。同时饮水过多会对训练后的心脏造成严重负担，这点一定要避免。
　　正确方法：小口多次饮水即可。
　　三、健身后忌立吃冷饮或冰冻饮料
　　健身后身体会向肌肉与体表集中供血，以缓解训练带来的身体不适，而身体消化系统则处于贫血状态。此时吃冷饮或冰冻饮料会使胃部受到强烈的刺激，容易导致损伤生理功能。轻者会食欲减退，重者会导致急性胃炎。
　　正确方法：休息片刻后补充些碳水及蛋白饮品佳。
　　四、运动后过量吃甜食
　　有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。
  正确方法：剧烈运动后多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
  五、体温烘衣
　　忌锻炼后以体温烘衣。夏季运动汗液分泌较多，衣服几乎全部湿透。有些年轻人自传体格健壮，常懒于更换汗衣。这样天长日久，极易引起风湿或关节炎等疾病
  正确方法：衣物勤换洗
　　夏季的高温天气中，人体本身的热量消耗就很大，所以如果在健身时不能把握好运动量，就容易致使人体的血糖偏低、抵抗力下降，轻者头晕，严重的还会导致昏厥。所以夏季健身一定要把握好度。
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