东一健身学院五个动作提升男士气质

男人强壮的后背，会让你的身体更加挺拔有气质。打造结实有力的后背，推荐用这5个经典动作。可以在一次训练中，从以下5个动作中选3-5动作进行背部练习。动作如下：
动作1：杠铃划船 4-6组*8-12RM
动作2：引体向上 3-5组*大次数
动作3：单臂哑铃划船 左右各3-5组*8-12RM
动作4：器械坐姿下拉背 4-6组*8-12RM
动作5：坐姿划船 4-6组*8-12RM
由于背部肌肉是大肌肉群，因此在训练前先进行轻重量的热身，找找背的感觉。更多关于练背没有感觉，请看下文
1、时间未到
没有过磨合期，手臂跟背阔肌有仇，总练手臂。自己跟背，跟单杠、哑铃不熟。直接一点说，就是健身的时间太短。具体的磨合期，还需要看每个人的悟性，以及训练刻苦程度来决定。
2、练肌肉不是搬东西
有的朋友在练背阔的时候没有感觉，就不断加重量，直到自己拉不动了才罢休。殊不知，练肌肉不是搬东西，而是要体会肌肉的收缩。只有当找到肌肉收缩的感觉，再适当上重量，这样锻炼才会一次比一次好。
3、动作要标准
请练背阔肌没有感觉的朋友，回家认认真真，仔仔细细把各个练背阔肌的动作要领看一遍，然后闭上双眼，回想一下自己练的时候是不是这么做的。如果不是，就在以后的训练中去实践，直到找到感觉为止。
4、背阔肌需优先练
在你体能充沛的时候，安排练背阔肌。因为这个时候是你注意力集中，也是能控制自己的时候。
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