东一健身学院男士增肌“快准狠”

关于饮食
　　每日蛋白质摄入：每磅体重至少1克蛋白质
　　每日热量摄入：超支500-1000大卡
　　吃点啥：鸡蛋、燕麦、坚果、水果、火鸡、酸奶、全麦意面、鸡肉、牛肉、鱼肉、糙米
　　怎么吃：改成少食多餐，推荐一天六顿
关于训练
　　规矩：练腿，身体每一部分都要练，有助于刺激人体分泌，每周至少训练三次
　　训练：
　　1.目标部位：胸
　　必做动作：上斜哑铃卧推、哑铃飞鸟、杠铃卧推（可添加四个胸部或三头的辅助动作）（8-10下/组*4组）
　　2.目标部位：背
　　必做动作：单臂哑铃划船、高位下拉、俯身杠铃划船（可添加四个背部或二头的辅助动作）（10-12下/组*4组）
　　3.目标部位：腿
　　必做动作：腿举、站姿提踵、杠铃硬拉、杠铃深蹲（可添加两个腿部的辅助动作）（6-8下/组*4组）
关于休息
　　该休息时就要远离训练，远离健身房，给身体充分的时间来恢复生长。即使是职业运动员，也需要刻意安排休息日来大化增肌效果。
想学全国专业健身教练技术，想考取教练证书，想参加全国乃至世界健赛，请回复【姓名+电话+梦想】专业老师为您量身定制学习计划，帮您美梦成真！！！
东一健身 中国健身教练培训
中国成立的家零基础健身教练培训机构
中国家独立于健身俱乐部教练培训之外的健身培训学校
中国家开创零基础全能教练培训计划（Dance Coach Training Program）的健身学院
中国家由国家体育总局批准、国际健美健身联合会（IFBB）和中国健美协会（CBBA）授权认证的“健身教练培训考证基地和国际私人教练考证基地
家和全国4450家知名健身俱乐部成为战略合作伙伴的全国佳就业单位