脱衣有肉要有肌肉东一健身学院

所谓“穿衣显瘦，脱衣有肉”，在穿上衣服的时候，只要买大一号或者选择oversize的衣服都会显示不出来身上的“肉”，不过当脱下衣服那一刻，照照镜子，那就真的是崩溃状。真正的脱衣有肉，是实打实的肌肉，不是一堆脂肪。像这样。不过，对于现在都市上班族来说，坐的太多还不运动，吃的太油腻还不运动是容易积聚脂肪的。这个时候，脂肪的囤积更多在于下半身以及腰部上，久而久之也变成了总人口中的轮胎腰跟米其林一样的身材，你可想拥有?
想摆脱腰部上的脂肪，那一层厚厚“轮胎”怎么办?木有关系，来看看今天给大家支的这十招，只要持之以恒!慢慢就能消失那五花腩，赶紧get起来吧!
　　Step 1 : 开合跳
　　一次3组，一组50个，中间休息1分钟。
Step 2 : 靠墙蹲
　　身子挺直，双腿深蹲，紧靠墙壁1分钟，连续3组。
Step 3 : 俯卧撑
　　15个一组，3组，中间休息1分钟。
Step 4： 深蹲
　　3组深蹲，1组30个，中间休息1分钟。
Step 5： 反屈伸
　　找一张椅子靠着，进行反屈伸20个，一样是3组，身子一定要扳直。
Step 6： 平板撑
　　平板撑看起来轻松，不过要你进行1分钟的话，不知你能否坚持下来。
Step 7： 高抬腿
　　简单粗暴高抬腿，50个一组，一次3组，休息20秒，保持活力。
Step 8： 箭步蹲
　　左右腿各15个，一次2组，不需要过急，按照速度慢慢来。
Step 9： 俯卧撑体
　　左右5个，这个稍微有点难，也很累，一组足以。
Step 10： 侧身支撑
　　左右各30秒，2组，休息30秒。
还在纠结腰部脂肪吗?赶紧锻炼起来，跟轮胎腰say goodbye~
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中国家独立于健身俱乐部教练培训之外的健身培训学校
中国家开创零基础全能教练培训计划（Dance Coach Training Program）的健身学院
中国家由国家体育总局批准、国际健美健身联合会（IFBB）和中国健美协会（CBBA）授权认证的“健身教练培训考证基地和国际私人教练考证基地
家和全国4466家知名健身俱乐部成为战略合作伙伴的全国佳就业单位