怎么样可以越吃越健康？东一健身学院学专业营养课程

健身，嘴上可不能忽略，几种食物让你边吃边瘦！
鸡蛋：近有项研究表明，鸡蛋的蛋白质和其他营养成分能很好地维持血糖水平，早餐吃一个鸡蛋，每天多消耗300卡的热量，每月可以不知不觉少掉5斤的重量。
酸白菜
　　酸白菜的益生菌不会比酸奶少，它能增强消化功能，加快，提供，经研究表明，酸白菜中还含有丰富的维生素和钾，而且每份只有27卡的热量。
　　爱上番茄酱
　　与其选择甜辣酱还不如番茄酱，甜辣酱中的糖足以让你的胃涨大，但番茄酱酸酸甜甜，适合做意大利面的拌酱，也可以勾芡鱼、玉米饼等食物，没有脂肪又能加快热量燃烧。
　　亚麻给力
　　把亚麻籽磨成细碎，做为食物的佐料，虽然亚麻含油量也不低，但同样纤维含量也很可观，每天咀嚼上两汤匙亚麻籽，维持健康苗条一点也不难。
　　开口杏仁
　　多吃些坚果类食品做为点心，你的主食分量就会越来越小，一个杏仁加一个水果，高纤维、高维生素，对于经常吃快餐和泡面的上班族非常适合。
　　烤土豆
　　土豆自从沾上了低碳水化合物的坏名声，就无人问津了，其实如果你想要一个完计划，所有的营养都不可缺少，更何况土豆只是低碳水化合物的食物，一个烤土豆大致可以提供6克蛋白质、300卡的热量、1500毫克的钾，再配上些小菜就会是一餐很棒的晚饭，记得不能用炸得哦！
　　低脂酸奶
　　低脂酸奶上市很久了，现在市面上还有O脂肪的含量的进口酸奶；但是口味和低脂对于的人士来说是一个永无止尽的追求，如果选择水果酸奶来增加些食物纤维也会很棒。　
　　坚果手工酸奶
　　你如果喜欢吃冰激凌，无论再0脂肪，热量还是很高；不如换成手工酸奶，一样可以有冰镇的口味，加点坚果、水果，益生菌+食物纤维+不饱和脂肪酸，营养和双管齐下，修身才可以事半功倍。
　　水果粗粮饭
　　让你的肚子饱饱，又能不摄入过多的脂肪和热量；其实水果粗粮饭是个很不错的选择，周末的时候在家里自己做，胡萝卜、玉米、青葱、米饭等，用橄榄油清炒便可以，食物纤维和热量都足够，口感还超好，尝试一下，你一定会喜欢上这种美食。
　　朝鲜蓟
　　粗纤维食物是者的爱，除了竹笋以外，朝鲜蓟也是个好选择，一个水煮的朝鲜蓟只有150卡的热量，超过10克得蛋白质和大量的自然钙和叶酸；也可以配到一些家常菜里，对于祛脂消油很有帮助。
　　粗粮新时代
　　食物纤维是健康的朋友，那些用大麦制作的东西能够帮助食物消化，又不容易感觉饥饿，如果你想长久保持身材，把这些粗粮，比如：荞麦、玉米、大麦、小麦、小米、糙米，融入自己的饮食中，想要怎么吃都不胖，这些东西不可少。
　　精益黑豆
　　豆是世界上健康的食品，它们的超能抗氧化剂、调节血糖能力，有助于避免暴饮暴食；完美蛋白质，有助于调节饮食平衡；黑豆浆、黑豆素饼、黑豆汤，都是很好的食品。
现在想必大家都了解了，它们的作用不只是吃的哦！其实它们还有的作用哦，没想到吧！那就不妨试试！以上就是12种你一定不知道的惊人食品！
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