腰肌劳损人群该如何训练？东一健身培训学院

腰肌劳损又名慢性劳损性腰背痛，是大众人群常见病痛之一。常见重体力劳作者（力量训练者）、久坐人群（伏案工作者、司机）、在潮湿、寒冷等不良环境工作人群。常见腰背部僵硬、疼痛。

1、胸椎段、腰骶段、臀部、腰椎两侧呈放射性疼痛。晨起时疼痛加剧，适当活动拉伸后疼痛缓解，活动过多后出现部位僵硬，多伴有明显疼痛。
2、皮下结节（硬块）出现（可能伴随肌肉粘连，一点或数点），结节处按压呈放射性疼痛。
3、腰背部僵硬，活动受限及肌肉紧张，在对部位拉伸或肌肉松解后明显缓解。
病理
多为急性腰背部肌肉扭伤或腰背部肌肉长期过劳产生的积累性慢性损伤。
缓解
1、病因，避免重体力劳作。选择符合人体生理坐姿，并经常更换坐姿，防止长时间一个姿态。避免在潮湿、寒冷环境下长时间工作。
2、腰背部肌肉训练，增强下背部肌肉训练（小幅度硬拉、山羊挺身、背飞等），可通过肌肉力量代偿关节受压，也可代偿病变组织功能。
3、热敷、外涂使用。提升组织温度后使用涂抹可缓解疼痛。也可口服止疼（不推荐）。
4、在力量训练中加带举重腰带。
想学全国专业健身教练技术，想考取教练证书，想参加全国乃至世界健赛，请回复【姓名+电话+梦想】专业老师为您量身定制学习计划，帮您美梦成真！！！
东一健身 中国健身教练培训
中国成立的家零基础健身教练培训机构
中国家独立于健身俱乐部教练培训之外的健身培训学校
中国家开创零基础全能教练培训计划（Dance Coach Training Program）的健身学院
中国家由国家体育总局批准、国际健美健身联合会（IFBB）和中国健美协会（CBBA）授权认证的“健身教练培训考证基地和国际私人教练考证基地
家和全国4575家知名健身俱乐部成为战略合作伙伴的全国佳就业单位