【学健身，来东一】什么样的跑步方法会让你效果大打折

  跑步机是一种极其普遍的有氧运动器材，是健身房不可缺少的设施之一。由于空气污染严重，一些喜欢跑步的人都宁愿使用跑步机来代替到户外跑步，而希望或练好心肺功能的的朋友也会经常使用到跑步机。由于不受天气和场地的影响，跑步机在很多家庭也占据了一席之地。在家跑步固然方便，可不正确的跑步方法却使锻炼大打则扣。

1.一上跑步机就猛跑
上跑步机前应该先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉速度，使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，次过程通常以10-15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感。

2.跑步时间太长.
在跑步机上运动的时间、强度、方法等，要根据运动目的而定。跑步时机体能量物质的主要供应，是从糖到脂肪，再到蛋白质。慢跑20分钟左右才会是脂肪做主要供能，而超过一小时又会消耗蛋白质也就是我们辛辛苦苦练出来的肌肉。因此，如果是以为目的，运动时间既不宜过短，也不宜过长。运动强度以中等为主。

3.扶着把手跑
跑步不光是双腿的运动，双臂的协调摆动不但能保持整个身体的平衡，还能让上半身参与能量消耗，有些人跑步扶着把手含胸弓背，身体重心还会前倾，这会加大腰椎的压力，时间久了会造成腰肌劳损。

此外跑步的过程中，脚掌落地时收到的冲击力差不多是身体体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部的关节带来更大的冲击力。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸。收紧腰背部肌肉。

4.坡度越高越好
加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度，而对运动强度的选择需要因人而异。例如，中老年人跑步时坡度过高会增加膝关节损伤，因此在水平运动状态下运动。而速度也并非越快越好，在快跑、慢走、快走、爬坡等不同运动方式下，机体消耗的能量物质的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但是消耗的脂肪较少，单纯采用这种方法并不利于以为目的运动者。

5.不穿鞋或者穿错鞋
有些人在家中使用跑步机的时候会光脚跑步或者只穿一只袜子。实际上，光脚跑步时，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。穿双袜子能起到一定的减震效果，但袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋。所以，在跑步机上运动穿慢跑鞋。慢跑鞋比普通鞋要轻盈，鞋底柔韧性强，缓冲性能好。

6.跑步时看电视
跑步是一件很枯燥的事情，有趣的电视节目能让你的锻炼更轻松。然而，跑步时看电视很可能让你分心，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作的人，以及运动强度较大的人。而那些进行慢跑的熟练者则可以选择一些节奏明快或轻松的音乐。

7.跑步时关窗
跑步是有氧运动，在跑步时要打开窗户以保证空气的流通，这样可以避免跑步时出现呼吸困难、胸闷。头晕等不良反应。

东一健身学院提醒大家，跑步爱好者，还有那些需要的小伙伴，要合理的运用跑步机，让他更好的来给我们带来健康。

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