东一健身三招教你快速的减脂塑形

    为了身材很多人选择在健身房里骑动感单车、跑步机、椭圆机等各种有氧器械一看就知道大家都拼了老命在~
  大家不用着急，下面这个计划介绍给大家锻炼，是非常好的减脂塑形的运动哦
  动作只有三个，却是全球流行的高强度间歇运动方式，30分的燃脂效率胜过大多数有氧运动
更重要的是，如果太忙没时间去健身房，这套计划简而易行，在家就可以完成，30分钟燃脂计划简介，30分钟燃脂计划以循环方式进行，每个动作做1-2分钟，然后重复，直至训练满30分钟为止
 1. 俯卧登山(1-2分钟)
这个动作可以很好地锻炼到我们的腹部肌肉，坚持一段时间，腹肌马甲那都不是事儿~
 　2. 弓步蹲跳 (1-2分钟)
这个动作既可以很好地锻炼我们的核心，加强我们的平衡能力，还能锻炼我们的腿部和臀部，是翘臀的好帮手哦~
　　3. 波比跳 (1-2分钟)
这是动作是复合动作中难度比较高的，锻炼到我们全身肌肉，很挑战我们的体能，因此成为很多减脂人士的动作
锻炼重点
  少要做满30分钟，循环之间休息不可超过4分钟;量力而为，太累或心跳太快可做慢一点，循序渐进，刚开每个动作先做1分钟，当体能渐佳，才挑战2分钟，如每3天再进行一次有氧运动如慢跑单车机30分钟则效果更佳
    东一健身学院已创校16年，成立于2001年，是中国早专注于健身教练培训的教育学院，过去的16年，东一专注于健身教练的培养，未来20年东一继续专注健身教练的培养。一辈子干好一件事，良心教学，诚信立校，创百年健身教练名校，是所有东一人的愿景！