打造完美胸肌，东一健身让你挺胸抬头！

  哈喽健身咖们好，今天和大家分享的是关于胸肌的事，请认真做笔记呦，很多健身房的初学者，都把大部分的举铁时间用在了胸部肌群的训练上，人体的四大肌群之一胸大肌
  备受健身爱好者的青睬和追求，怎样锻炼胸大肌呢？

先了解下【胸大肌解剖 】
起点：锁骨内侧半、胸骨、第1-6根软肋骨，腹直肌鞘前侧；
止点：肱骨大结节嵴
功能：水平内收、肩曲、内收、0-90度伸展、内旋；

  想要一个完胸肌，器械训练是不可少的！建议各位肌友每次进行胸部训练采用此训练计划，(前后调换训练动作的顺序可以获得更好的刺激哦），训练周期为每周1-2次，持续6周左右。
  上斜杠铃卧推
1、采用微宽于胸的握距
2、下放杠铃到底端小臂要垂直于地面
3、整个动作过程中要避免过度拱起身体
4、顶端避免肩部抬离长凳
5、下放杠铃时吸气，推起杠铃时呼气
  平板哑铃卧推
1、平躺于长凳之上
2、下放哑铃时肘关节略冲前
3、小臂尽量保持垂直于地面
4、避免过度的拱起身体
5、下放哑铃时吸气，发力推起哑铃时呼气
  双杠臂屈伸
1、尽可能的使前臂保持于地面垂直
2、尽量减少身体的倾斜度
  龙门架夹胸
1、上体微微前倾
2、重量下降时肘关节微屈，重量上升时肘关节慢慢伸直
  看完之后不知道有没有帮到你，如果有要继续努力练习哦
  东一健身学院已创校16年，成立于2001年，是中国早专注于健身教练培训的教育学院，过去的16年，东一专注于健身教练的培养，未来20年东一继续专注健身教练的培养。一辈子干好一件事，良心教学，诚信立校，创百年健身教练名校，是所有东一人的愿景！