武汉狄安娜摄影分享影响孕妇睡眠的四大因素

　　当得知自己怀孕的消息后，孕妈妈总是十分兴奋的。但是在期待宝宝到来的同时，睡眠问题也开始困扰着自己。为什么孕期容易？难道是因为过度兴奋吗？据调查分析，有78%的孕妈妈在孕期会有和其他各种睡眠问题。一些孕妈妈反映经常受到睡觉的困扰，每天晚上辗转反侧，明明困得受不了了但还是不能入睡。引起孕妇的原因有很多，下面来看看是什么因素影响你的睡眠吧。

　　影响睡眠的四大因素

　　1、半夜容易抽筋

　　到了妊娠后期，许多孕妈妈常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。而抽筋大多与睡觉姿势有关，通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外，也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。

　　2、食物过敏

　　很多人认为过敏的反应就是皮肤发痒起疹子，其实还有一种过敏反应称为迟发性过敏反应，是长期重复摄取某种食物所致，比如牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物。此类不是十分明显，常见的有、焦虑、、肌肉关节酸痛等。

　　3、尿频影响睡眠

　　怀孕初期可能有一半的孕妇尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妇被尿频困扰，晚上会起床跑厕所，严重影响了睡眠质量。尿频大多数是由于增大的子宫压迫到膀胱，让孕妇总有“尿意”。

　　4、身体变化

　　由于怀孕期间体内水平的改变，加上怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的承受能力也会降低，所以孕妈妈经常会出现忧郁和的状况。

　　让你高枕无忧的5个妙招

　　1、睡前搓脚心，提高睡眠质量。具体的做法是：先用温水洗脚，擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上，脚心朝向对侧，搓右脚心时用左手，左脚心时用右手，后转圈搓至发热。搓完以后，用拇指和食指逐个脚趾，用力不要过大，然后温水洗手就可以了。经常搓搓脚心，可以促进血液的循环，也利于胎儿的成长发育。

　　2、注意食物的搭配选择，不要长期重复吃某种食物，避免大量吸收某种营养成分造成迟发性过敏。睡前可饮一杯牛奶，但为了避免牛奶过量，不建议孕期天天喝，可以每隔1~2天喝一次。

　　3、睡前控制饮水量，有尿意立即如厕。为了避免晚上频繁上厕所，孕妈妈睡前1个小时尽量不要饮水。值得注意的是，千万不能憋尿，有尿意就立即如厕，避免加重尿频。

　　4、保持合适的睡姿，避免抽筋。如果经常在睡眠中抽筋，就必须调整睡姿，尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢的保暖。万一发生抽筋，也可以请家人帮忙热敷和，以缓解抽筋的痛苦，早点入睡。

　　5、为自己减压，寻找发泄情绪的方法。孕妈妈怀孕已经承受身体负担，需要及时释放精神压力。所以，怀孕期间孕妈妈如果遇到什么烦恼要多与准爸爸、周围的亲人朋友进行沟通，从他们的关怀中稳定情绪。平时多出外散步和听音乐也是保持良好情绪的好方法。

　　关于狄安娜品牌：

　　武汉狄安娜孕味摄影馆，曾用名糖果孕味，创立于 2010 年是一家专业从事高端孕味写真及个性化孕妈咪沙龙于一体的孕妈咪服务品牌。目前属于小阿福集团旗下的子品牌。小阿福集团自持“小阿福”“花童喜宴”“狄安娜”“ ENEN 嗯嗯”四大主导品牌,以武汉为轴心辐射全国，现有服务门店60余家,经营面积60000余方，年服务客户66万。

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