武汉狄安娜孕味独享一份完孕妈运动指南

一 、孕期运动的益处

1. ，增加机体的能量和肌肉力量。

2. 促进血液循环，增加胎盘血流，促进胎儿生长发育。

3. 促进肠蠕动，增进食欲，减少。

4. 降低妊娠期糖尿病的发生，维持血糖水平的恒定。

二 、运动前评估

首先运动前应评估，有妊娠合并症和并发症的孕妇，咨询医生建议，选择运动与否及运动类型。

例如前置胎盘，先兆早产等合并症的需卧床休息的准妈妈们不要灰心，虽然不能下床活动，但我们可以尝试床上举物，比较简便一点的，例如举小瓶矿泉水。

三 、早中晚孕期的运动原则

1. 孕早期～指孕13周以前运动宜缓慢，以有氧运动为主（游泳、瑜伽、健身操、散步类的，每天定时做一两项）

2. 孕中期～指孕14-27周，情况相对稳定，可根据个人体质适当加量。

3. 孕晚期～指孕28周以后，适当减少运动量，这时候准妈妈身体负担较重，选择运动既要对自己分娩有帮助，又要对宝宝的健康有帮助，不能过于疲劳。

四 、孕期运动的注意事项

1. 快速步行：每分钟90-100米；中速步行：每分钟70-90米；慢速步行：每分钟50-70米。

2. 孕期运动的目标是保持合理的体重而不是要或参加竞技。

3. 穿着宽松轻便的衣服，以免太热或出汗过多。

4. 在运动的选择上尽可能避免容易失去平衡，对腰腹有伤害、可能损伤胎儿的运动。

5. 妊娠中晚期不做仰卧运动。

6. 太热的天气、空腹或饥饿、超出自己的耐受力时避免运动。

7. 监测胎动正常，进餐30分钟后开始运动，时间20-30分钟左右，注意有无宫缩，避免出现低血糖。

五 、孕期运动危险信号

下腹疼痛，阴道流血、流液，视物模糊，胸痛、胸闷、气短，小腿疼痛肿胀，胎动减少则应立即停止运动，医院就医。

后,希望每位孕妈妈都能健康愉快的度过整个孕期！