补充高蛋白质有哪些方法

人体的生长发育是一个由量变到质变的发展过程。如果把人体比做一座生命大厦的话，少年时期发育不好，就像大厦根基未能打好一样，会影响整个人生的寿命和质量。

生活中食品中蛋白质含量

畜肉：的蛋白质含量在10%～20%之间，大部分都存在于肌肉组织中。牛羊肉的蛋白质量含量较高，可达20%；猪肉较低，蛋白质的平均含量为13.2%。

禽肉：的蛋白质含量约为蛋白质含量为16%～20%，与红肉相当。其中鸡肉的含量高，鹅肉次之，鸭肉相对较低。想的话，别吃皮，脂肪全在皮里。

鱼、虾、蟹、贝类等：蛋白质含量为15%～22%，而且鱼类的脂肪含量少，主要由多不饱和脂肪酸组成，海水鱼中的多不饱和脂肪酸可以降血脂、防止动脉粥样硬化。

蛋类：蛋白质的几乎是天然食物中理想的蛋白质，几乎能被人体完全消化、吸收和利用，它们的蛋白质含量为14.8%。

牛奶：营养丰富的食品，蛋白质含量大约为2.8～3.4%，其氨基酸含量和比例符合人体需要，消化率高达98%～100%，是除鸡蛋以外完全蛋白质。

青少年人体含有蛋白质营养

营养学家指出，当蛋白质的摄入量不足时，青少年的生长发育表现为迟缓、消瘦、体重下降、肌肉萎缩等，日长持久就会形成营养不良性水肿，白细胞和抗体量减少，能力下降，器官组织的受损修补能力缓慢。

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每天对着电脑小编感觉自己都要来两瓶。