青壮年健身跑运动东一分享

青壮年健身跑运动
 
一、运动目的：强身健体，提高有氧耐力，提高心肺功能，兼顾力量。
二、运动方式：健身跑台跑、徒手力量练习。
三、运动强度：以心率、脉搏调控运动强度时，运动时高心率不超过[220-年龄（岁）×0.7]为宜。
四、注意事项
1、在跑步时要调节好跑台速度，姿势、动作要正确；如感到吃力，可缩短快跑时间；跑完步后进行深呼吸，呼吸均匀后再进行力量练习。
2、有身体不适或、发烧等时，请暂停实施运动。
3、在锻炼时可根据自己的感觉（轻松或吃力），可稍微调节运动强度，以锻炼后第二天不感觉疲劳为宜。
4、应选择良好的锻炼环境，避免在严寒、酷暑、风暴等恶劣环境下锻炼。
5、锻炼前后应注意适宜补液，尤其是在天气炎热的夏天。
6、根据能量平衡和膳食平衡的原则，调节好自己的饮食。
东一健身是中国健身培训,15年专注健身培训，是国内早的零基础健身教练培训学院。由国家体育总局批准，国际健美联合会(IFBB)和中国健美协会(CBBA)授权，在全国范围内推行“中国专业健身教练”和“IFBB国际私人教练”课程体系。老品牌值得信赖。