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髋、腿的柔韧性练习 主要手段有压、搬、踢、控、绕腿、劈叉等,具体做法如下:
(1) 压腿:将一腿置于肋木上,直膝、胯正,可向前、侧、后压腿。
(2) 搬腿:单腿站立,一腿举起,直膝、胯正,在外力作用下,前、侧、后板腿。
(3) 劈叉压: 在纵叉和横叉姿势下,两脚垫高,上体挺直、直膝、胯正,在外力作用或自身重量下,向下压髋。
(4) 踢腿:包括大幅度的快速前、侧、后的正踢、绕腿以及体前屈后踢腿练习。可以通过扶把杆踢腿、行进间走步踢腿、原地高踢腿等进行练习。
(5) 控腿:通过扶把杆和不扶把杆的单腿站立的前、侧、后高举控腿,体前屈后举控腿,仰卧劈叉的搬控腿等,可采取慢速控腿和搬腿、快速踢起控腿和搬腿。
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