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大多数人去健身房锻炼的目标基本都是为了增强肌肉，如何在三分钟内塑造你的胸肌，手臂肌肉。一下这些运动,每一分钟进行一个运动，一个接一个,一周坚持锻炼六天。
1.用俯卧撑和abs训练
这项运动结合了俯卧撑，行和三头肌训练，ABS训练，和胸部。
开始一手拿一个哑铃站立。弯曲你的髋关节和膝关节下蹲至哑铃接触地面。保持你的手臂伸直。把你的脚在你的后面，你的脚趾在地面与你的肩膀同宽。形成一条直线，用你的身体从头部到脚趾。不移动你的臀部，把哑铃放在你身体的一边。向下，然后运行另一边的哑铃。直到你的脚后，然后站起来。这是一个代表以小的休息重复连续练习。
2.哑铃肱二头肌锻炼方法
无论是站着或坐在长椅上，可以根据自己的实际情况进行决定。两手在各持一个哑铃，让ARM每个挂在身体两侧。慢慢地卷曲在你的左边手试图去触摸它左肩的哑铃。当您执行的运动，转（即旋后）你的手掌向外挤你的二头肌运动的顶部为一计数 。慢慢放下哑铃的开始位置，并与你的右臂重复。这是有效的手臂肌肉锻炼的方法。
3.侧面普朗克锻炼
这一个具有挑战性的核心移动，作为一个要求很高的有氧运动。
屈臂，肘部正好位于肩膀下方，侧面支撑身体成一直线。向上抬高上半身到和脊椎与地面平行的位置，同时另一侧手臂和腿部向上抬举。收紧腹肌，以腰腹的力量维持身体平衡，尽可能坚持。然后换另一侧练习。这是一种有效锻炼肌肉的方法，坚持训练有利于腹部肌肉的锻炼。
有时候，运动健身不需要花费的太多的时间，当你找到有效锻炼肌肉的方法。坚持锻炼，你将会塑造出理想的身型。
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