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肌酸有什么作用？
在肌肉增长爆炸力上担任重要角色，肌酸可以让你增强近20%肌肉力量，也就是说，在你做负重动作时你可以举得更重，同时延迟「疲劳」，让你的肌肉得到更好的锻炼，从而加快肌肉生长，同时让你可快速恢复体力。
肌酸本身是什么东西？
肌酸其实是一种产生在中体中的天然物质，是身体释放能量的一种重要元素。我们的肝脏、胰脏和肾脏会分别制造三种胺基酸──精胺酸（arginine）、甘胺酸（glycine）及甲硫胺酸（methionine）──而肌酸正正是它们三者组合而成。肌酸在身陈代谢后，会从尿液排出，一般来说我们每天的肌酸代谢量约为2克。
肌酸对身体有害吗？进食前有什么要注要吗？
1. 肌酸是有机酸的一种，本身就存在于于人类的身体内，因此服用肌酸，并不会对身体造成任何严重副作用。
2. 但纯肌酸会使身体滞留水份，令你体重增长，肌肉中较饱水能延迟「疲劳」，可能会令你肚子有点突。
3. 如果你的肾脏方面有毛病，使用肌酸时就要小心了，避免会增加肾脏的负担。
4. 纯肌酸对肠胃的刺激大，有些人喝下肚可能会有腹泻的状况发生。如葡萄汁训练后一起喝，或者加入乳清蛋白饮品混合饮下可减轻有关状况。
5. 由于肌酸会加速消耗你体内的能量，所以运动前一定要补充足够热量，如果你血糖不足，运动时很可能会出现头晕脚软的低血糖状况。
怎样吃肌酸才能发挥效果？
留意并不是服用越多效果越好！任何补品如身体无法消化的话，都会加重肾脏负担。而只有进行高强度训练时，肌酸的特殊才会突显出来。
要让肌酸发挥佳效果，就需要一直令体内肌酸储存在饱和状态。肌酸储存期（也就是冲击期），一般为5天。正常人一天可以服用20-25克，可以分开4-5次进食，此后每天服用大概10克就可以。与果汁等有果糖的东西一同服用可加强吸收。
科学研究表明：肌酸是健美运动员基本的补剂。一方面，肌酸可以在短时间内很明显地提高肌肉的围度;另一方面，肌酸可以为高强度训练提供强有力的保障，提高运动水平，加速恢复。肌酸还可以延长蛋白质合成所产生的能量在肌肉中的保持时间，同时，也可以减少体内蛋白质的分解。这是因为肌酸可以使肌肉组织内储存大量的水，这样可以促进肌内的生长。许多科学研究都已证实肌酸可以提高能量水平、力量水平、耐力和恢复时间。
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