东一健身学院专业导师刘永鑫原创指导减脂与增肌的顺序

【东一微课堂】减脂与增肌是否可以同时进行？必须先减后增吗？
1 减脂与增肌是否可以同时进行？必须先减后增吗？
增肌减脂可以同时进行，只是两者那个为主体。增加肌肉含量可有效提升身体基础代谢，增加身体每天的热量消耗。而脂肪的消耗是以向身体水解供能的方式进行的，参与供能前需要首先消耗身体糖原，肌肉训练则是很好的糖原消耗的方式，当然，别忘了有氧才是促使脂肪供能的训练方式。
2 增肌粉和蛋白粉以适用人群？
增肌粉，主要成分是蛋白质和可以快速吸收的碳水化合物。
蛋白粉，主要成分是提纯的植物或动物蛋白，或者数种蛋白的混合补剂。
很明显，增肌粉含有较高的碳水化合物，非常适合增重人群，当然只是单纯的增重，因为伴随着的除了肌肉还是脂肪。蛋白粉则更适合单纯增肌的人群，高纯度的蛋白质对肌肉的合成修复更为直接，效果也更为。而蛋白粉中碳水含量非常低，体重增长的同时脂肪堆积更少。

3  想增肌一天锻炼两次次数是否过多？
增肌跟一天一次训练或者两次训练并无太大关系，但前提是你能够保障训练者的休息和营养。
一天两次训练会加大身体能量的消耗，除开训练者的体能情况，只要能保障训练者训练部位划分合理，给训练部位充分的恢复时间，一天两练是没有问题的。当然，重要的是训练者的营养能否保障，睡眠时间及质量能否保障。

4 肌肉型肥胖是不是只能做有氧？除此之外有什么办法可以改善？
肌肉型肥胖有几个方面的因素成因：
●  遗传，这是一个主要主导因素。
●  肌纤维单位体积收缩能力较差，以数量和体积弥补。
●  肌肉肥大部位脂肪堆积。
首先了解何为肌肉型肥胖，肌肉型肥胖相比与普通的肥胖人群区别在于前者肌肉体重与脂肪体重都超标，或者脂肪含量正常，但是因肌肉体重过大而体重超重。常见经常运动人群停止运动后体脂上升，但脂肪分布较为匀称，无赘肉。而我们常见的问题是部位的肌肉型肥胖，常见下肢。例如短跑运动员，在结束运动员生涯后腿部依旧异常粗壮。
了解问题后我们进行分析，首先我们可以明确脂肪堆积是肯定的。同理，我们先针对脂肪进行战斗，有氧是必须的，毕竟对付脂肪有氧训练才是有效的。现在我们转向肌肉，肌肉肥大也是所谓肌肉型肥胖的元凶之一，那我们就对肌肉进行针对性的练习，将训练模式改变为肌肉耐力训练，小重量高次数的训练（部位高强度低间歇）既可以对关节的稳定性进行强化，又避免力量训练后肌肉肥大，而训练后营养补充应避免超量恢复，使肌肉更加肥大，而无论什么训练，肌肉流失率是肯定的，所以剩下的交给时间，让肌肉自然消退。强化身体其他部位肌肉，使身体肌肉更趋向于平衡，身体肌肉的失衡也可能致使部位肌肉代偿能力增强，而本应工作的肌肉衰退。

所以，无论是肌肉型肥胖还是脂肪型肥胖，有一个共同点都是脂肪超标，不要被肌肉两个字迷惑，我们主要的方向还应该是脂肪体重的减少。
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