为什么节食还是瘦不下来？提高基础代谢东一健身学院

为什么节食还是瘦不下来？提高基础代谢东一健身学院
01吃椰子油
与其他饱和脂肪不同，椰子油含有大量中链脂肪，与黄油等饱和脂肪中的长链脂肪相比，中链脂肪可以增加你的新陈代谢。在一项研究中，研究人员发现，中链脂肪使新陈代谢增加了12％，长链脂肪仅增加了4％。
由于椰子油的独特的脂肪酸特性，用来替换你的其他烹饪油，可能对有一定的好处
02睡个好觉
想，就要好好睡觉，睡觉也能，吃饱了才能，这都不是笑话。导致肥胖的一大原因就是，睡眠质量低下，晚上睡不好，导致身体各种不适，紊乱，睡眠不足非常容易导致新城代谢底下，其实睡觉的时候也大量的消耗脂肪哦，所以，睡眠不足，非常容易导致肥胖，找到两个相关的研究。
还有研究表明，睡眠不足可能增加血糖含量，提高胰岛素抵抗水平，这都非常容易导致2型糖尿病。睡眠不足还可能提高饥饿素水平，降低瘦素水平，长时间内都会提升你的饥饿感。
03没事站起来
现在越来越多的健康研究发现，随着科学的进步，发展，我们在电脑电视跟前的时间越来越长，久坐是一项新的人类健康隐患，和吸烟一样，一点点的在吞噬人类的健康。
我们很多人的工作都是和电脑打交道，你完全可以给自己设一个闹钟，半个小时站起来3分钟，这些都是非常有利于健康，和提升新陈代谢的。
04HIIT
High-intensity interval training (HIIT) 间歇性高强度训练，这个在健身圈拥有无数死忠粉，能在段时间内迅速提高你的新城代谢，提高你的运动效率，这方面的研究也非常多。
有关HIIT，流行的一个记录片就是BBC《锻炼的真相》，里面有数据分析，说明，我觉得还是挺有说服力的，HIIT的一个好处是不只是锻炼中能提高新城代谢，燃脂，还有就是锻炼后，还有很长时间的新城代谢保持在一个较高的状态。这个研究中，一群年轻的胖纸们，在践行12周的HIIT后，2kg，腹部脂肪减少17%。
所以，如果你喜欢运动，建议多尝试间歇性高强度，HIIT，能加速燃脂，提高新陈代谢。
05力量训练
有氧可能增加你的食欲，力量训练会降低你的食欲。我自己有切身体会，不信你也可以去尝试哦
力量训练在训练后燃烧更多的卡路里
力量训练增加的肌肉能帮你消耗更多的卡路里，就像你养了一帮人帮你消耗卡路里一样，谁都喜欢吧。
研究结果发现，做力量训练的一组继续保持了肌肉水平，新陈代谢，其他两组都有一定程度的，但是肌肉水平下降，新陈代谢下降。所以，力量训练可以提高肌肉水平，更多的肌肉能提升你的新陈代谢。
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