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夏天在逼近，你想要减脂的急切心情开始变得更加强烈。说到减脂，很多小伙伴依然不知道从何下手。不过你很幸运，今天我们的运动员团队又要来和大家分享他们的减脂心得了。
根据他们的话，我们总结出了八个要点，每一个都是一些小小的技巧哦。
1.把喝水当成习惯
脱水会让人从身体和心理上都感觉到乏力。水不仅仅和营养吸收息息相关，还是脂肪燃烧的必要条件。说到减脂，你一定要喝更多的水。
每天至少喝4升的水，水会冲刷掉你体内的废物，帮助你保持更长久的饥饿感，同时却确保你不会因为脱水而在训练中疲软。餐前餐后，只要是你有空的时候，都要想着给自己补水。如果你想要减脂，可以在吃饭前喝一点水，来帮助你摄入过多热量。
2.让训练变得更加紧凑
如果减脂是你的目标，那你就还要确保你每一次的训练强度。在完成了常规的8-12次之后，立刻采用渐降组，离心等技巧，这样你的训练强度提高了，身体需要更多的热量，也就会燃烧更多的脂肪。保证你的组间休息尽可能短，避免在组间休息的时候和别人聊天。
每一次休息都要看好时间，确保你不会冷却。高强度训练可以增加你的代谢率，一直持续到训练后的数个小时。使用相对大一些的重量，不要把重量降得太低，这样可以大程度保留你的肌肉。
3.聪明地有氧
说到减脂很多人都会想到做有氧。但是如果你想要效果更快更好，你需要确保你选择了正确的训练方式。
高强度间歇有氧HIIT相比于恒定心率有氧更加具有优势，它可以提高你的代谢率，同时增加你训练结束后的燃脂能力。但是要注意通常HIIT的持续时间不要超过20分钟，过长时间反而会让你训练过度得不偿失。
同时高强度的间歇有氧相比恒定心率的有氧，其分解肌肉供能的比例更小，因此可以大化保留你辛辛苦苦得来的肌肉。
但是这不是说要大家否定恒定心率的有氧，如果你有时间，做一个小时的放松性的有氧如跑步机或者是单车也是无可厚非的。
4.优先吃天然的食物
如果你被那些饮食计划和建议搞得晕头转向了，深吸一口气，只要记住两个字就够了--天然。你需要吃原汁原味的食物，而不是放在盒子里，贴着营养标签的加工食品。
加工过的食品可以让你的血糖飙升，增加脂肪堆积的风险。天然食物，一般只会含有一种成分。同时你还可以通过它们来摄入更多的膳食纤维，这可以帮助你维持更长久的饱腹感。所以，多吃绿叶蔬菜，豆类，燕麦喝糙米吧。
5.增加蛋白质摄入
想要快速减脂？多吃蛋白质吧。确保你在每一餐里都增加了蛋白质的来源。
蛋白质可以帮助你在减脂饮食期间仍然保持肌肉的质量，帮助你保持更长久的饱腹感，甚至可以帮助你燃烧额外的热量，因为它有着非常高的食物热效应。身体消化蛋白质也需要相比其他营养素更多的热量。
所有这些都意味着，蛋白质是控制饮食的小伙伴们的选择。
一块115克的鸡肉含有28克的蛋白质，每一餐吃这样的1-2份，你就能够达到每磅体重1克蛋白质的门槛。鱼肉，牛肉，肌肉，鸡蛋都是蛋白质的优质来源。
6.增加健康脂肪的摄入
脂肪不会让你变胖！我们要为它正名！不是所有的脂肪都是坏的。很多人都认为，只要吃下去脂肪就会转化为自己的体脂，事实并非如此。
脂肪本身不会阻碍你的减脂大业。事实是，一些脂肪是必要的，就像omega-3和omega-6脂肪酸。获取足够的必要脂肪酸是非常关键的，因为你的身体不能够自行产生这类脂肪酸。omega-3脂肪可以提供很多健康方面的好处。你可以在一些特定的食物中看到它的存在，或者你也可以通过额外补充鱼油来确保你摄入了足够的omega-3脂肪酸。深海鱼，南瓜籽和葵花籽，绿叶蔬菜都是不错的来源
7.充足的睡眠
无论你是要减脂还是要增肌，你在健身房做的事情不是全部。为了大化你的成果，每晚确保你获取了至少8小时的睡眠。
睡眠对于你减脂和减重都是非常重要的。如果你的身体没有得到足够的睡眠和休息，它不会以一个正常的速率去恢复。在没有充足睡眠的情况下，你的身体会进入一个受压力的状态，这会带来皮质醇水平升高和其他不平衡的恶性结果。
少睡眠还会增加你的饥饿感，让你更可能大吃特吃。
8.劳逸结合
记住，就算是罗尼库尔曼也会安排休息日。你不是超人，每天都泡在健身房里只会让你训练过度，流失肌肉。每一次训练都拼尽全力，每一次收缩都要彻底，找好今天你要训练的部位，练完就撤。这就是你要做的。
然后在一个循环过后，乖乖地安排1-2个休息日。这比你一刻不停地训练要多了。当然，另外一个极端就是办了健身卡，总是找各种理由不去训练。不过这就不是我们今天讨论的情况啦。这些就是我们的专业运动员团队带来的减脂心得。后，希望大家能够试着去找好自己的目标，无论是减脂还是增肌，做好每一个环节，在今年夏天都能收货自己的理想身材。
东一健身学院创校16年，成立于2001年，学院拥有全国阵容全职师资，包括国际级（国际大师），教练师资（PT，CBBA独立培训师，运动营养师）等导师亲自授权，东一由国家体育总局，中国健美协会授权与挂牌的教练基地；
