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哈喽小伙伴们周一好，四月不，五月徒伤悲， 露大腿的日子越来越近，晚上回家有没有因为自己的小粗腿懊恼，会不会在吃饭的时候告诉自己该了，然后第二天依旧忙于各种事，计划从去年做到今天，眼看邻居都瘦了，你还是被丰满的理想所打败
但是 但是 但是...总有一些人被大脑的正能量激励，开始了四月的健身计划，在这里小编提前给大家列出，十种健身陋习 请各位对号入座，还没开始的提早远离
1平时不锻炼，周末狂运动
很多小伙伴有这样的情况，平时工作紧张忙碌，没有时间运动，逮到一天就使猛劲 弥补平时的内疚之心，但是这样的猛增运动量，对平时休息的较多肌肉、肌腱，很容易造成运动的损伤，所以锻炼一定要循序渐进
2运动后突然“急刹车”
剧烈运动后一定不要立即坐下休息，因为运动后血液循环极快，且多集中在肢体肌肉中，如果运动后立即休息会造成大量静脉血淤积在静脉中，造成心脏缺血，大脑供血不足缺氧，出现头晕、恶心、呕吐等，正确的方式是快跑之后，由慢跑、快走过度到停止
3刚吃完饭就剧烈运动
吃饱饭后人体大部分的血液是集中在胃和肝脏中的，如立马运动胃因颠簸不停拉扯，长久以往韧带会松弛导致胃下垂，对消化吸收也极其不利，严重的甚至造成慢性胃病，正确的方法是晚饭后1~2小时后进行运动
4饿着肚子做运
吃饱了运动不好，饿着同样也是空腹锻炼会使人头晕眼花，甚至呕吐出现运动性低血糖...甚至是更大的伤害，正确的方式是运动时少许补充，一点易消化含高碳水的食物如香蕉等......
5运动前不充分热身
热身是运动前不可缺少的环节，不热身直接进入高强度锻炼，很容易造成肌肉疲劳、损伤肌肉，运动效率也大大降低，所以一定要先热身，再锻炼
6初学者过于争强好胜
死要面子活受罪说的就是这个，每个人的身体素质不同承受能力也不一样，不能以别人的姿势勉强自己强行做违背身体素质的训练，伤害的是自己的身体、得不偿失，不看别人 根据自己的承受力，从简单的动作开始和自己比较，锻炼出自己
7运动之后猛喝水
水是运动时必须补充的，不是运动结束后猛喝，补水不及时会导致疲劳、脱水，一口喝太多会造成盐分损失，引发、抽筋！
8锻炼间隙抽烟解乏
抽烟本身对身体有很大的伤害，在运动时抽烟会使氧气吸收不顺畅，影响自身机体运动后的恢复，比平时伤害更大
9运动后立刻洗澡
运动时血液流向目标肌肉，就算停止运动还会持续一段时间，这个时候洗热水澡会刺激毛孔扩张影响血液循环造成头晕、恶心等，冷水则会使血管收缩，不利于肌肉恢复长久更容易生病，建议运动后过30分钟再去洗澡
10带病坚持锻炼
运动需要坚持但不需要带病坚持，生病时尽量减少运动多休息，不然会延长病期甚至加重病情，平时坚持就好 生病了 就好好调整身体
锻炼不是皮肤表层的事，想拥有一个健康的身体 性感的身材，科学 坚持 努力一样都不可缺
小编希望热爱健身的朋友不要辜负了，你的美人间四月天
东一健身学院已创校16年，成立于2001年，是中国早专注于健身教练培训的教育学院，过去的16
年，东一专注于健身教练的培养，未来20年东一继续专注健身教练的培养。一辈子干好一件事，良心
教学，诚信立校，创百年健身教练名校，是所有东一人的愿景！
