增肌必练的三个动作专业教练培训学院东一健身

增肌减脂是当下健身行业中需求是很高的，进入健身房锻炼身体的人中十之八九都是冲着增肌减脂去的。这已经是健身房的热销技能，下面我们就一起来介绍一下关于增肌的动作。
1、引体向上，相信大家对于这项健身技能并不陌生，是非常常见的健身技能，主要是增强训练者的上肢肌肉。动作步骤：两手握住单杠，间距稍宽于两肩距离，接下来双脚离地，用背阔肌的力量，将身体慢慢向上拉，直到下巴高于单杠时，停留一秒，然后逐渐放松背阔肌，使身体徐徐下降，恢复到原始动作。在做动作时需要注意，身体无论是向上拉，还是向下降，都要尽量控制身体，避免左右前后摇摆。
2、双杠臂屈伸，主要锻炼胸大肌下侧肌肉。动作要领：双臂伸直放在双杠上，依靠手臂的力量将身体拉起，然后双腿自然下垂，或者双脚交叉，保持放松；然后再将身体向下，再拉起放下，重复上述的动作。尽力到力竭。
3、哑铃/杠铃推举，这也是增肌很受用的一种常见健身方式。无论采用的是杠铃还是哑铃，都会给你的肩部带来无与伦比的刺激。
动作要领：
①哑铃推举：身体坐于凳子上，背部挺直，双手各拿一个重量适中的哑铃举在双肩两侧，掌心向前，然后手臂垂直向上推，停留几秒放下。
②杠铃推举：仰卧凳上，双手抓紧杠铃，双手距离略宽于双肩距离，手臂向上伸直，将杠铃向上举，然后慢慢放至胸部，在杠铃即将接触胸部后，再将杠铃举起，反复练习。
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