高中生的压力来源 及如何调节

1、来自学习的压力。学习无疑是高中生压力的主要来源。从初中进入高中后，学习负担开始加重，学习科目增加，考试也增多，对学生的自学能力要求必然会增高。而一些学生没有做好一定心理调整，不能很好的适应这种紧急时期，所以学生会感到压力很大，考试成绩不好，也直接影响这学生的大学梦，所以，考试成绩也给学生带来很大的压力。2、来自同学的压力。1）来自同学的竞争压力在学校中必然会存在学习上的竞争，适当的竞争对于学生学习而言是一种动力。但是竞争压力过大时就产生了严重的紧张情绪，焦虑过度，会影响到正常的学习和生活。2）不容忽视的就是同学的交往给学生带来的压力高中生还处于青春发育期，处理同学之间的交往还不是很好，思想还未成熟，表现为情绪容易激动等，同学之间关系很容易成为压力3、来自家庭的压力。作为高中生，主要的任务是把书读好，学习的压力自然成为他们的主要压力。在问及你害怕发生的一件事时，70%以上的同学害怕的是成绩不理想，考不上大学，没脸见父母……望子成龙，望女成凤是每个家长的心愿，孩子在高期望值和高压力下必然产生焦虑情绪；要求孩子十全十强大的压力及孩子内心和谐、关注、真挚情感的缺失，也必然导致孩子产生强迫和抑郁；加大心理压力。
1

暗示调节









告诉自己自己不比别人差，相信自己也能做到，只不过

是时间问题罢了。

这样安慰自己可以很好的缓解精神压力，

增强自己

的信心。



2

放松调节









自己用一些自己比较喜欢的方式去调节一下受到挫折感到的不

安全感。如：在没有人的地方大声的叫喊

,

扳手指

,

摇摇头等等



3

呼吸调节









用某种特定的方式去调节精神不安

,

焦虑

,

压抑

,

急躁等。如：自

己可以轻声的呼吸，清早在自然点的地方呼吸新的空气。
1

自我合理宣泄法











有些女生比较内向不喜欢与别人交谈，

所以可以选择去跟父母

倾述

,

或痛苦和写日记

,

此外还有唱歌

,

吟诵

,

弹奏

,

绘画

,

书法等等形式。



2

自我情志转移











当遇到不愉快的事情时

,

要有意思地把注意力转移到自己平时

感兴趣和喜欢做的事情上。

自我适度让步









“退一步天地宽，

让一招前途广。

”

适度让步可以使自己在心理

上获得解脱，缓解矛盾，减轻精神压力和心理负担，对心理健康益处

很大。
自我遗忘









一件事已经过去了，无论做得对不对，合不合适，都不要想它

了特别是不愉快的事，更不要长时间地去回忆。
报名流程：预约--登记--测试--试听--报名
咨询电话：153 7769 6830
在线qq:2234938821
武汉卡耐基教育
地址：武昌区阅马场云鹤大厦3楼