高三党如何提高睡眠质量？

　　高三党如何提高睡眠质量？
　　很多小伙伴感叹，进入高三下学期之后特别容易犯困，夜里反而会在两三点钟惊醒难以入睡。随着高考的临近，很多人开始恐慌，焦虑，，睡眠紊乱，睡眠不足，睡眠质量不高，早醒等睡眠问题真的对高三党们影响太大了！对于这样的状况，我知道你们内心是拒绝的，可是为什么做不到早睡早起呢，真的仅仅是因为你的意志力不够吗？
　　压力是影响我们睡眠的重大因素
　　“大考月月有（月考、模拟考｝，小考三六九（单元测验）”，频繁的考试使同学们的心理压力很大，精神长期处于高度紧张状态。有的人一遇到考试，就要全力以赴，焦虑不安难免，睡不着也成了家常便饭。而上大学的渴望、家长和老师的期望、激烈竞争的压力等也让部分高三学子以牺牲睡眠时间为代价，想要多出一些时间来复习功课，提高学习成绩。
　　改善从今天开始
　　要，重要的是心理上的调整和积极的学习行动。
　　同学们在睡眠时要尽量放下心中的包袱，树立学就是学、休息就是休息的观念，先学习再睡眠，避免因为任务未完成而影响睡眠的现象。当因为紧张、担心而无法入睡时，可以把自己的担忧写在纸上，有些没必要的担心就可以自动抛弃，解决办法的思路更加明了，心里也就踏实多了。对于的高三学子来说，一方面应积极调整心态，减轻因而带来的心理压力。
　　事实上，与心理压力常常产生恶性的互动。（这个小猿真的深有体会......）另一方面，应通过科学地安排生活，建立有规律的起居来克服，如在睡前一小时内，不要做太难的习题，也不要思考一些太深入的会引起情绪波动的问题。同时，在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶帮助入睡等。
　　在激烈的竞争氛围中，一些高三学子存在这样一种心态：别人学到多晚，我就要学到多晚，仿佛只有这样才让自己感觉没有输给别人。这种想法往往会导致盲目地“开夜车”，很不利于正常的复习备考。因此，高三学子应该系统地安排自己的学习，不要受别人的影响，不要与别人比学习时间的长短，而要比学习的效率。要在经历比较充沛的情况下自己决定学习时间，有条不紊地安排生活和学习。在身体允许的前提下，可以根据实际的情况适当加长学习时间，但如果影响了白天的学习效率，就要马上调整。
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