中考压力当头？看看如何调整到佳状态

　　中考压力当头？看看如何调整到佳状态
　　不到一个月的时间，中、高考即将到来，面对如此快速的生活和学习节奏，同学们心理上会难免会出现一些问题，那么常见的问题都有哪些呢？
　　1临近中、高考，注意力不能集中，精力分散，经常“走神儿”怎么办？
　　造成注意力分散的原因可能有以下几点：因单调刺激而引起的厌倦感，如学习材料重复、枯燥；否定注意对象的价值导致放弃努力；还有一种情况是由于精神疲劳而引起的疲惫效应。同学们可以分析一下自己属于哪种，对症下药。
　　【解决方法】
　　这涉及到“学习单元时间”。同学们应尽量保证在一个学习单元时间内注意力集中，提高学习的效率，另外，不要苛求自己能像机器人那样“永远不走神”。
　　2考试临近，越着急越学不进去怎么办？
　　学不进去有多种原因，可能是动力不足了，可能是累了，可能是学习过程中受到挫折了，可能是情绪不太好，同学们这时应找到真正的原因，不要任由这种消极想法蔓延。
　　【解决方法】
　　这要求我们要学会合理地安排各项复习任务，不断变化自己的学习方式和学习内容，避免重复性的学习时间过长。同时还要善于进行自我调节，在遇到心理饱和状态、出现厌烦情绪时，不妨先放下学习，活动活动身子，极目远眺片刻，或散散步，或与别人说说话，分散一下紧张的情绪，这样可以减少饱和效应带来的精神压力。
　　3一考试就觉得不对劲咋办？
　　有些考生每逢考试，就觉得自己胃痛、肚子痛或等，有的还总想上厕所，这绝大部分是心因性的，主要是人的心理紧张引起的。考生若特别留意并与考试建立了联系，则以后一到考试就会人为地留意或感觉那个部位，则不适的感觉就会表现出来。
　　【解决方法】
　　为此，正确的做法是：不留意，不强化。
　　4考砸一门情绪不好咋办？
　　很多考生有一个错误的观念，认为考砸了一两门就等于全砸了。实际上在每次考试中，几乎人人都至少认为自己有一两门考得不太理想。更何况你认为考砸了的这一两门，也可能是因为太难，而算不上考砸了呢？
　　【解决方法】
　　因此考砸一两门应当看作正常情况，没必要为此殃及其它。
　　5考场上如遇噪音怎么办？
　　有些考生总爱在考后抱怨说，监考老师的脚步声、周围同学的翻卷子声和叹气声，以及考场外发出的某种声音，干扰了他们的思路。其实他们所感受到的这些噪音在很大程度上来说是一种心理上的噪音。心理杂音虽然来自声源，但其分心的效果却是通过人的心理因素而起作用的。
　　【解决方法】
　　所以考生要克服心理性噪音对考试的妨碍，不必去理会它。这样自己的急躁情绪就会减小，使自己能够心平气和地专心于考试。
　　6什么是“考试综合症”？
　　考试综合症是学生中很常见的一种可逆性的心理障碍，主要是由于长期的精神紧张所引起的，表现为心神不定，精神极度焦虑，记忆力下降，思维迟缓，难以控制自己的情绪和思维，对考不好的严重后果感到恐惧，甚至出现、休克、晕场等现象。这类学生多数都是由于个体心理素质差，生活不规律，学习方法不科学，期望值太高，自信心不足所造成的。
　　【解决方法】
　　要克服它，就必须合理认知，正确看待考试，采用科学的学习方法，劳逸结合，战胜自卑，积累自信。
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